VOL.389『正座のススメ』
以前、イスの座り姿を説明した際
「上虚下実」という言葉をご紹介しました。
(最近しつこい位この言葉を出しているのは、それだけ大事ってことです)
実は、イスでこの感覚を得るのはなかなか難しいのですが
姿勢も整いやすくて、「上虚下実」を実感しやすいのが
「正座」です。
正座はイスに比べると、非常に骨盤を立てやすく
上半身が安定しやすい座り方。
もし今ご自宅にいらっしゃる方は、
クッションを敷いてもいいのでちょっと正座をしてみてください。
一日一分、正座ワーク
座ったら、まず丹田(下腹)を引き締め、腰をしっかりと立てます。
お腹を引っ込めつつ、おへそを引き伸ばすイメージです。
脚の付け根辺りに体重を乗せるようにすると骨盤が安定します。
次に首をすっと上へ伸ばし、肩の力を抜きます。
手は重ねずにそれぞれの両ももの上に指先を揃えて置きます。
指先が揃っているかどうか、きちんと目で見て確認してください。
上半身が整ったら、目線はまっすぐ
５メートル先を見据えるようにフラフラさせず一点を見定めます。
そしてそのまま深い呼吸を三回ほどゆっくり行います。
姿勢、目線、呼吸、すべてが整った状態で、1分ほどキープ。
キープしている間も、呼吸はゆっくりと。
気持ちが落ち着き、集中力がグッと増します。
簡単な瞑想のようなイメージです。
正座で慣れてきたら、イスでも
同じようにできるようになります。
たった一分です。
時間がない、なんて言わず、ぜひぜひ、やってみてください。
きっと清々しい気持ちになれると思います(^_^)
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今日は残りの人生で一番若い日♪
凛とした姿勢と温かい言葉で充実の一週間を！
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